来源：练瑜伽（ilianyujia）
瘦小腹，我们须要的不是器械和时光，而是办法和毅力。启发自瑜伽的4个动作，经由过程强化锤炼腹部肌肉，可以快速把脂肪转换成为瘦肉，是杜绝小腹绝对有效的办法。
1、侧板支撑
步 骤：
步 骤：
两手撑地棘手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。
左手掌移到垫子中心，左脚支撑，身材天然转向左侧。
右脚靠在左脚上，右手臂向上延长(见图B)。
步 骤：
两手撑地棘手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。
手肘曲折90度，上臂紧贴身材两侧，肩膀往下压，背部保持挺直(见图B)。
保持1分钟时光。
3、平板支撑
步调：
两脚分开与肩同宽，肘部曲折，小臂紧贴地面，背部挺直，身材大年夜头到尾形成一条直线。你会感触感染到腹部肌肉的激烈紧缩，全身都在与重力抗争。
保持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右着反复演习。
天天只保持一两分钟，小腹会越来越平坦，背部会越来越结实。
4、半船动作
坐在垫子上，上半身往后靠棘手臂苹叫延长，两腿抬离地面，呈船状(见图A)，就如许保持3个呼吸。
背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状(见图B)，保持3次呼吸。
2、俯卧平板支撑
然后答复到肇端状况，反复10次。
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