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晚餐拒绝这5样 提高睡眠质量睡的更香!

来源::女友网责任编辑:叶子时间:2017-04-01 14:54:48

   快节奏的生活令很多人都很难睡饱觉,加班熬夜身体超负荷运转。终于赶上周末想倒头大睡,却发现自己睡不着了。你可能会觉得长时间熬夜身体习惯了这种作息,实则可能是你睡前吃了“不该吃”的东西!虽然一碗冰淇淋或是一袋薯片在你看来是个很平常,但是如果在晚上你吃了它们,可能会破坏你的睡眠!到底哪些食物,破坏了你的睡眠呢?

  

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  咖啡因

  

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  这似乎是显而易见的,但是咖啡因可不仅仅存在在咖啡里。像巧克力、红茶这些你没有意识到的食物,其实都含有咖啡因。咖啡因可以在你的体内停留超过8小时,所以就算你再困再忙碌,最后一杯咖啡最好不要超过下午5点!可能有人晚饭后喝了一杯意式浓缩但还是睡着了,其实他只是出于一个轻度的浅睡眠,达到的深度睡眠不能让身体达到休息调整的作用。

  酒

  

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  有人说睡前一杯两杯酒睡得更香,但事实上就跟喝咖啡的道理是一样,它会让你的轻度睡眠时间拉长,但是夜里醒来的次数增加。

  

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  糖

  

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  如果你想在睡前吃甜点,可以考虑吃一下樱桃或猕猴桃之类的东西,最近的研究表明,褪黑激素和血清素等化学物质有助于改善睡眠。但是如果你放肆的吃一些水果,这些糖分在身体里积压,消化的过程会影响你的睡眠。

  

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  辛辣刺激类食物

  

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  胃酸反流在我们躺着睡觉的时候最容易发生,吃非常辣或酸的食物,这两样东西都更容易引起反流或胃灼热,会影响睡眠。

  

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  难消化的东西

  

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  像豆类、菜花这种蔬菜纤维的食物都有点难为你的肚子,会引起腹胀、胀气。如果你吃了这些东西睡觉,胃部会反酸甚至烧心,破坏你的睡眠。

  

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  你的晚餐食谱里有没有这些东西呢-?提高睡眠质量,拒绝它们吧~

  

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